Calculadora de porcentaje de grasa corporal (online gratis)
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando medidas simples (cintura, cuello y altura). Incluye masa grasa, masa magra y una interpretacion general segun rangos habituales.
Nota: es una estimacion. Para resultados clinicos, usa mediciones profesionales (por ejemplo DEXA o plicometro con especialista).
Calculadora
Usamos un metodo basado en circunferencias (US Navy) con formulas distintas por sexo.
Si cambias unidades, la formula se adapta automaticamente.
Altura sin zapatos.
Medir en la parte media del cuello.
Medir al nivel del ombligo (relajado, sin apretar).
Medir en la parte mas ancha de la cadera.
Si ingresas el peso, calculamos masa grasa y masa magra en kg (o lb).
Grasa corporal: –
Interpretacion: –
Masa grasa: –
Masa magra: –
Pasos (como se calcula)
Formulas (metodo de circunferencias US Navy): – Hombre: % = 86.010 * log10(cintura – cuello) – 70.041 * log10(altura) + 36.76 – Mujer: % = 163.205 * log10(cintura + cadera – cuello) – 97.684 * log10(altura) – 78.387 (Las medidas deben estar en pulgadas para esas constantes; en cm convertimos internamente.)
Como calcular el porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es una estimacion de cuanta masa total corresponde a tejido graso. Con medidas de cintura, cuello, altura (y cadera en mujeres), se puede aproximar el porcentaje con una formula basada en circunferencias. No reemplaza mediciones clinicas, pero sirve para seguimiento personal.
Rangos orientativos de grasa corporal
Los rangos cambian segun edad y objetivo. Esta pagina muestra una interpretacion general (atletico, fitness, promedio, alto). Si entrenas o estas en plan de recomposicion corporal, mira la tendencia en el tiempo mas que un numero aislado.
Consejos para medir cintura y cuello
Mide con cinta flexible, sin apretar. La cintura al nivel del ombligo y el cuello en la parte media. Repite 2 o 3 veces y usa el promedio para reducir errores.